怎样才能减肚子？想拥有苗条身材，这三招才是正确的方法！

坐几年办公室后

感觉自己成了熊本熊

唯独肚子特别大

这可咋整……

它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

走路可以减肚子吗？

• 健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120-180 次/每分钟；
• 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 – 年龄）-（180 – 年龄）。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、 HIIT（高强度间歇训练）等。

仰卧起坐可以减肚子吗？

在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步 10 分钟效果来得明显。

不存在什么“局部减脂”，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！

靠谱吗？

事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。

至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。

正确减肚子

那我得怎么做？

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

• 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；
• 多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
• 还要吃够足够的蔬菜。

2. 做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

3. 做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

练起来！

减掉肚子上的肥肉

让腹肌也有“拨云见日”的一天！