坐几年办公室后
感觉自己成了熊本熊
唯独肚子特别大
这可咋整……
它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。
走路可以减肚子吗?
- 健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120-180 次/每分钟;
- 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 – 年龄)-(180 – 年龄)。
心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带,使用心率表、手环等配合手机 App。
消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动,比如力量训练、高强度有氧(比如冲刺跑)、 HIIT(高强度间歇训练)等。
仰卧起坐可以减肚子吗?
在脂肪离你而去之前,仰卧起坐会让肚子看起来更大。而且这类动作一般消耗非常少,可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹,都不如跑步 10 分钟效果来得明显。
不存在什么“局部减脂”,但是全身瘦了,肚子一定会瘦!
靠谱吗?
事实上,它们的作用在于让人暂时脱水,只要你一喝水,体重迅速就回来了。
至于束腰,它会把脂肪挤压到两侧,造成视觉上腰细了的效果,但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。
正确减肚子
那我得怎么做?
锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:
- 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;
- 多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;
- 还要吃够足够的蔬菜。
2. 做针对全身的运动
减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者 HIIT (高强度间歇运动)活动全身,来提高燃脂的效率。
3. 做针对腹肌的练习
在进行全身训练的同时,也可以进行一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
练起来!
减掉肚子上的肥肉
让腹肌也有“拨云见日”的一天!
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